Hola, Alex
Tu disciplina de hoy,
construye tu mejor versión.
NIVEL 12
•
3,250 XP
═══ ENTRENAMIENTO
FUERZA &
FUERZA &
HIPERTROFIA
Pecho • Espalda • Hombros
TU DÍA EN UNA MIRADA
CALORÍAS
1,240 / 2,200
AGUA
2.1 / 3.0 L
SUEÑO
7h 45min
RUTINA DEL DÍA
FUERZA &
HIPERTROFIA
NIVEL 4
EJERCICIOS · 6 ejercicios
GAINZ AI
¿Necesitas ajustar la rutina?
TU PROGRESO · ESTA SEMANA
3/5
Entrenamientos
12,480 kg
Volumen
1,230 kcal
Calorías
4h 32min
Tiempo
🧠
GAINZ AI
TU ENTRENADOR INTELIGENTE
🧠GAINZ AI
Hola Alex 👋
Soy GAINZ AI, tu entrenador personal.
¿Qué te gustaría hacer hoy?
Soy GAINZ AI, tu entrenador personal.
¿Qué te gustaría hacer hoy?
PREGUNTA A GAINZ AI
CONVERSACIÓN RECIENTE
NUTRICIÓN
TU PLAN
NUTRICIONAL
Comer bien también es entrenar.
2,350
kcal
🥩 Proteínas
35% · 205g
35% · 205g
🌾 Carbos
45% · 265g
45% · 265g
🥑 Grasas
20% · 65g
20% · 65g
PLAN DE COMIDAS · HOY
💧 HIDRATACIÓN · Hoy2.5 L de 3 L
GAINZ AI
¿Ajustar tu plan de alimentación?
PROGRESO
🔥 VAS POR BUEN CAMINO
Has mejorado en 5 de 8 áreas en las últimas 4 semanas.
📷 PESO CORPORAL
78.4 kg
↓ -2.6 kg
📊 % GRASA
12.8 %
↓ -1.2 %
💪 MASA MUSCULAR
62.3 kg
↑ +2.4 kg
🏋️ FUERZA (RM)
120 kg
↑ +15 kg
🔥 CALORÍAS PROM.
2,350 kcal
↑ +320 kcal
👟 ACTIVIDAD
8,450
↑ +2,850
EVOLUCIÓN DE PESO
FUERZA POR EJERCICIO
COMPOSICIÓN CORPORAL
12.8%
GRASA
Masa muscular62.3 kg79.4%
Grasa corporal10.1 kg12.8%
Agua corporal5.6 L7.1%
Masa ósea3.2 kg4.1%
CONSTANCIA SEMANAL
6/7 díasL✓
M✓
X✓
J✓
V✓
S✓
D○
OBJETIVO ACTUAL
Bajar al 10% de grasa
Objetivo a 6 semanas
78%
ACTUAL
12.8%
OBJETIVO
10.0%
RESTANTE
2.8%
📅 Fecha estimada: 30 de octubre 2025
TUS RÉCORDS PERSONALES
🦵 Sentadilla
140 kg
+10 kg
🏋️ Press banca
100 kg
+10 kg
🏋️ Peso muerto
160 kg
+20 kg
🤸 Dominadas
15 rep
+5 rep
RETOS
Completa desafíos, gana XP, sube de nivel.
👑 RETO DESTACADO
30 DÍAS
30 DÍAS
DE DISCIPLINA
Entrena, come bien, mantente constante.
XP
2,000
MENSUAL
RETOS DIARIOS
HOY
ENTRENA 30 MIN
0/1
+100 XP
HOY
HIDRÁTATE 2.5 L
1.5/2.5 L
+50 XP
HOY
COME SALUDABLE
1/3 comidas
+50 XP
HOY
10,000 PASOS
4,320/10,000
+75 XP
RETOS SEMANALES
HOY
LEVANTA MÁS
+500 XP
3/5 días
HOY
CORRE 10 KM
+700 XP
5.2/10 km
HOY
DISCIPLINA MENTAL
+300 XP
4/7 días
HOY
AUMENTA PROTEÍNA
+400 XP
5/7 días
RETOS MENSUALES
HOY
CAMBIO TOTAL
+2,000 XP
12/30 días
HOY
FUERZA BRUTA
+1,500 XP
3/4 semanas
HOY
SIN AZÚCAR
+1,000 XP
18/30 días
HOY
RETO COMUNIDAD
+1,000 XP
2/4 semanas
TU NIVEL ACTUAL
12
GRAND MASTER
3,250 / 5,000 XP
RETO ENTRE AMIGOS
Invita a tus amigos y compitan juntos.
COMUNIDAD
Más fuertes juntos.
AlexFit
StrongLife
BeastMode
MÁS FUERTES JUNTOS.
Comparte tu progreso, encuentra motivación.
FEED
RANKING DE LA COMUNIDAD
LOGROS RECIENTES
Racha 7 días
100K kcal
Nivel 25
Reto mensual
PERFIL
Alex
Nivel 12 · Grand Master